CARA MENURUNKAN BERAT BADAN

Haii, teman" postingan kali ini aq mw kasih tau gmna c cranya menurunkan berat badan.. xexe :D
Kita tau kan, berat badan yang berlebih tentu membuat kita mjd kurang nyaman dan tentunya jadi kurang peDe.. apa lagi bwt cewe", waaahhh.... pastimya mereka lebih suka jaga penampilan ronk.. hehe :D

Nah,, aq ada sdkit cara menurunkan berat badan nih temen".. semoga bisa bermanfaat yah..

# Kurangi makanan berlemak dan karbohidrat
walaupun lg dlm program menurunkan berat badan, tp asupan karbohidrat dan lemak tetap diperlukan. karena asupan" ini jg berperan bagi mkebutuhan tubuh.. hanya saja kita harus mengurangi jumlah asupan ini dari jumlah yang sebelumnya.
# Mengurangi kadar gula
Soft drink mengandung gula yang tinggi, berhentilah mengkonsumsi soft drink. Selalu biasakan mengkonsumsi air mineral jika Anda sedang berada di luar. Jika Anda ingin minum teh manis, sesekali tidak apa apa. minumlah air putih minimal 8 gelas per hari untuk program menerutkan
# Makanlah 3x sehari untuk diet menurunkan berat badan yang efektif
Tetaplah untuk makan 3x sehari. Jangan mengurangi frekuensi makan anda menjadi 2x sehari karena justru akan memperlambat metabolisme, bisa bisa justru Anda terkena maag. Tetaplah makan minimal 3x sehari, hanya saja jumlahnya harus dikurangi
# Makanlah paling akhir 3 jam sebelum tidur.
Makan mendekati jam tidur Anda akan menyebabkan makanan yang anda makan tidak sempat diubah menjadi energi untuk aktifitas Anda, akibatnya penumpukan lemak Anda akan bertambah. Jika Lapar, lebih baik Anda mengkonsumsi susu non fat ataupun makanan nutrisi yang rendah kalori.
# Latihan kardio (lari, renang, threadmill, aerobik).
Latihan kardio sangat efektif untuk membakar lemak, lakukan olahraga ini secara rutin tiap hari. Selain itu olahraga mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan.
# Kurangin makanan gorengan, gantilah dengan makanan rebus.
Jangan melupakan bahwa ikan bakar dan ayam bakar kadang kadang diolesin minyak, jadi tetap hindari juga makanan ini.
Dengan mengonsumsi makanan yang direbus tentu akan mengurangi jumlah lemak dalam tubuh kita.
# Pagi hari yang indah untuk berlatih.
Berlatih pada pagi hari akan lebih efektif, karena perut anda sudah kosong dan tentunya pembakaran yang utama akan mengambil dari lemak anda.
# Selalu memilih jalan kaki daripada eskalator.
Pilihlah berjalan kaki jika jaraknya tidak terlalu jauh. jika di kantor selalu pilihlah untuk menggunakan tangga jika Anda hanya ingin turun 1 atau 2 lantai saja. Olahraga kecil ini akan bermanfaat untuk menurunkan berat badan anda jika anda lakukan tiap hari.
# Memilih menggunakan sepeda daripada alat brmotor
Jika kita hendak bepergian dengan jarak yang tidak terlalu jauh, lebih baik kita memilih untuk menggunakan sepeda daripada menggunakan alat bermotor. itung" hemat BBM juga kn? wkwkwkwk :D
# Menikmati hidup
Aturlah semua diet yang meliputin pengaturan pola makan dan olahraga sehingga menjadi sesuatu yang menyenangkan, dengan menjadikan diet Anda sesuatu yang menyenangkan maka akan semakin memperbesar keberhasilan diet.
# Istirahatlah secukupnya
Waktu istirahat yang baik adalah 6 – 8 jam sehari. Jangan lebih dari 8 jam per hari, pernah ada penelitian yang menyebutkan bahwa tidur berlebih MENINGKATKAN RESIKO KEMATIAN !! ich wewww ngeri yahh ... :'(
# Jangan mencoba semua jenis makanan pada jamuan buffet.
jangan mencoba semua menu makanan saat ada jamuan buffet. Cukup pilih satu atau dua jenis yang paling Anda suka, lalu lanjutkan dengan salad, ingatlah bahwa Anda sedang mencoba cara menurunkan berat badan .
# Tetap memperhatikan kebutuhan protein tubuh. Tubuh kita setiap harinya memerlukan 30 kg protein yang bisa dihasilkan dengan mengkonsumsi daging, susu atau sumber makanan dari polong-polongan, padi-padian dan kacang-kacangan.
# Makanlah hanya disaat lapar dan hindari makan sampai kekenyangan serta gantilah cemilan-cemilan yang banyak mengandung lemak dan glukosa dengan mengkonsumsi buah-buahan.
# Tambahkan makanan nutrisi herbal untuk menjaga vitalitas dan daya tahan tubuh